健やかな体と心のために必要不可欠なビタミンD。実は別名『サンシャイン・ビタミン』とも呼ばれています。
ビタミンDは日光を浴びることで自然に体内で生成されたり、食べ物やサプリメントで補うことも出来ますが、実は意識して生活しないと十分に摂取出来ていない可能性があります。
今回はそんな、健康を維持する上で重要なビタミンDの5つの効果と、ビタミンDを多く含む食材をお伝えします。
<ビタミンDの効果>
①骨を強くする
②筋肉を健康に保つ
③認知機能を正常に保つ
④生活習慣病を防ぐ
⑤免疫機能を調節する
<ビタミンDを多く含む食べ物>
①キノコ類
②サケ
③イワシ
④卵 など
食べ物を意識したり、1日20分程度の適度な日光を浴びることでビタミンDは十分に補うことが出来ます。散歩やウォーキングなどを日常生活に取り入れながら、無理なく上手に『サンシャイン・ビタミン』の効果を実感しましょう！
参考文献
https://www.fujingaho.jp/lifestyle/beauty-health/g35878186/vitamin-d-benefits-210322-hns/
https://www.lotte.co.jp/medipalette/1529/